置き換えダイエット。賢い商品の選び方！

こんにちは!

ととまるです。

ととまるは置き換えダイエットで-15kg痩せることに成功しました。

この記事では、置き換え食品の賢い選び方について解説していきます。是非参考にしてください。

置き換えダイエットの商品は数多くありますが、どれでも良いわけではありません。

高くて質の良い置き換え食品を購入しても、続かない人がいます。

高いお金だけ払って失敗に終わらないように、みなさんも注意が必要なんです！

では置き換え食品を選ぶ時、どんなことに注意すればよいのでしょうか?

選ぶ時には3つのコツがあります。

1.自分の嗜好とマッチしているか
2.経済的に続けられそうか
3.置き換え食品は1食100〜200kcal前後を選ぶ

自分の嗜好とマッチしているか

置き換え食品を選ぶ時、まず考えて欲しいのは自分がどんなものが好きなのか、です。

ダイエットは長期戦です。
プロテインが良いとすすめられても、プロテインの匂いや味が苦手な人が何ヶ月も飲み続けることはストレスに直結します。
ストレスはダイエット失敗の最大の要因です。どんなに良いプロテインでも、苦手な人が飲み続けるのは苦痛でしかありません。
そのような商品は絶対に選ばないでください。

他の記事でも紹介しましたが、人が「したくないのに、している」状況は認知的不協和といい、ストレスにさらされます。
「飲みたくないプロテインを飲んでいる」状況はストレスが生じやすいのです。

反対に、自分の嗜好とマッチした食品を選ぶことができると、それを摂取した時に心理的にプラスに働きます。
美容目的でダイエットをしている人は、美容成分の入った食品を摂取するたびに、自分が綺麗になっていきているという感覚が得られ易いため、ストレスなく続けることができるようになります。
マッチョを目指して置き換えダイエットをしている人はプロテインを摂取した方が身体的にも、心理的にも目的に合っているため、心の中で認知的不協和が起こりにくいです。

このように、自分の嗜好に合った商品を選ぶことは、成功のためにはとても大切なことなのです。

経済的に続けられそうか

ダイエットは長期戦のため、一食の単価が高い商品を選ぶ時はお財布と相談してください。
経済的な負担を感じるダイエットもストレスを抱えやすいです。

置き換えダイエットはそこまで単価の高いものを選ぶ必要はありません。
そもそも置き換えなくても食事代はかかるわけですので、基本的に置き換えダイエットは経済的な負担が少ないです。
ととまるはむしろ夕食代が浮きました！
それに、価格が高ければ高いほど痩せやすくなるわけでもありません。
「これだけですぐに痩せる！」「1ヶ月でマイナス10kg!」といった過大な効果をうたった高価な商品に騙されないようにしましょう！

置き換え食品のカロリーは100~300kcal程度のものを選ぶ

これは絶対というわけではありません。
しかし、ととまるは100~300kcal程度をオススメします。

1食置き換えるだけと言っても、空腹感はできるだけ感じたくないですよね。
しかし、置き換え食品のカロリーが高いと減量効果が低下します。
そのちょうど良い間が100~300kcal程度とととまるは考えています。

ただし、空腹の感じ方は置き換え食品の内容や個別性があるところなので、目安として考えてください。

ストレスなく続けることが大前提です。100kcalで負担を感じる人はもう少し多めに摂取しても良いです。
しかし、カロリーを摂り過ぎると減量効果が減るため、のちのちのモチベーションの低下にも繋がりかねません。
色々と試しながら、あなたにとってちょうど良いカロリー数を考えてみましょう。

ととまるオススメ置き換え商品

さて、ここからはととまるオススメ置き換え食品の紹介になります。

広告となっていますが、実際にとどまるが使用し、マイナス15kg達成した商品たちです。
ぜひ、参考にしてみてください！

もちろん、自分に合った他の置き換え食品があればそちらを試してみてください！

健康志向の人にオススメ置き換え食品

ととまるは割と健康嗜好なので、こだわりと歴史のある酵素ドリンクを使用しました。
勘違いされている方も多いですが、酵素自体にダイエット効果があるわけではありません。
しかし、無添加無着色であり、カロリーの調整しやすい酵素ドリンクには本当に助けられました。
実際にととまるが使っていた酵素ドリンクは優光泉「広告」と言う商品です。

優光泉は、保存料、着色料、香料、安定剤を使用しておらず、材料も全て国産です。
味はいくつかありますが、ととまるはスタンダード味を好んで使っていました。
最初はスタンダードか梅味で良いと思います。梅だから言って酸っぱいことはありません。
優しいハチミツのような味わいで、なんの抵抗もなく美味しく摂取することができます。
健康志向の人にとって
体に良いものを摂取していると言う感覚はダイエットを続けていく上でとても大切になってきます。
ととまるが実際に15kg痩せることができたのはこのおかげです。（カロリーが少ないので、減量効果が高い）。
自分の嗜好とマッチしているものを選択することが、ストレスなくダイエットをしていく上で重要になってきます。
ぜひ試してみることをおすすめします。

引き締まった体を目指す人向け置き換え食品

BMIが標準なのに、脂肪が体についている人。
筋トレを行っている人。
日頃のタンパク質摂取量が少なめな人。

こういった方々はプロテインがおすすめです。
昔プロテインを飲んだけど、味が苦手だった。
と言う人も一回以下の商品を購入してみることをおすすめします。

ビタミンは入っていないものの、コスパがよく、何より味がめちゃくちゃうまいです。
ととまるのおすすめは紅茶です。

目を瞑って飲むと本物の紅茶です。プロテインもここまで来たかと思いました。

他にもたくさんの味のバリエーションがあり、選ぶのがとても楽しくなります。
購入する際は必ずセール中に購入しましょう。定価で買うとコスパが他の商品よりも悪くなってしまいます。
ととまるは最初コストコで購入しましたが、セール中にネットで購入した方が断然安いです。

固形物がどうしても食べたい人におすすめの商品

酵素ドリンクもプロテインも飲料系の置き換え食品です。

もし、飲料系で負担を感じるようであれば、ととまるはベースブレッドをおすすめします。

ベースブレッドは主食でありながらタンパク質が豊富に含まれており、食物繊維もちゃんと入っています。

PFCバランスや栄養の観点から見ても、置き換え食品にピッタリの商品です。

こちらも頻繁にセールを実施しています。

私もネットで購入するときに知りましたが、本当にバリエーションが豊富です。

飽きずに続けられるという点で、おすすめの商品です。

ととまるはベースブレッドはダイエットの最後の方に使用していました。

プロテイン以外にも主食でタンパク質を付加したかったからです。

他の商品と併用も可能です。

3日に1回はベースブレッドにして、残りを優光泉に置き換えるなど、自分にあったスケジュールで組み立てれば、続けやすくなるでしょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
自分に合いそうな置き換え商品は見つかりましたか？
ととまるは最後の方は複数の商品を併用していました。
併用の良いところは飽きにくいところですね。しかし、一時的に金銭的な負担が増えるのでお財布と相談してください。
置き換えダイエットはストレスなく続けやすいダイエットの筆頭です。
ぜひ自分にあった置き換え商品を見つけて、正しい方法でダイエットを成功させましょう！