こんにちは!
ととまるです。
日々のダイエットお疲れ様です。
ここでは、ととまるが成功したマイナス15kgのダイエット方法について簡潔にお伝えします。
少しでもみなさまのお役に立てたらと思います
みなさんはこれまでに色々なダイエットに挑戦されたと思います。
しかし、効果が感じられなかったり、効果はあれどリバウンドしてしまったり・・・うまくいかないことが多かったのではないでしょうか?
ととまるも一緒です。
色々なダイエットを試してきましたが、どれも長続きせず、リバウンドを繰り返してきました。
ても大丈夫。
そんなととまるでもマイナス15kgを達成いたしました。
その方法は
「置き換えダイエット」
です。
置き換えダイエットと聞いて、拍子抜けしたかもしれません。
みなさんも過去に試している方法かもしれませんね。
でも大丈夫です。
正しい置き換えダイエットの方法を知れば、ちゃんと痩せることができます。
置き換えダイエットと言っても内容は本当に様々です。
できれば質の良い置き換え食品を選んだ方が良いのは確かです。
しかし、置き換えダイエットで重要なのはダイエットの原則を守ることです。
置き換えダイエットで成功する人と成功しない人の違いは、ダイエットの原則を守れているか守れていないかの違いです。
原則を押さえていれば、無理なくストレスなくダイエットに成功することができます。
このブログでは以下の内容を説明しています。
1：ととまるが成功した置き換えダイエットの具体的な方法
2：置き換えダイエットで成功するためのダイエットの原則
マイナス15kg！置き換えダイエットの方法
ゆずまる置き換えダイエットってよく聞くけど、いまいちピンとこなくてやったことないんだよね。
すこまる確かに、置き換えダイエットは地味な印象がある。
他のダイエット方法の方が短期的に痩せやすいし、インパクトがでかいから、そっちに目が行きがちだな。
だが、長年ダイエットをしてもうまくいかない人はぜひ試してほしいダイエット方法なんだ。
置き換えダイエットで痩せる仕組みは簡単です。
三食を基本として、一食を低カロリーな食品に置き換えることで、1日の総摂取カロリーが減ります。
結果、体重が落ちていきます。
ダイエットで重要なのはシンプルであることです。
自分で細かく摂取カロリーを数ヶ月計算しなくてはいけないのは大変ですよね。
置き換えダイエットはいつもの食事の一食だけ置き換えるだけですので、超簡単です。
ととまるが利用した置き換え食品は二つです。
一つは酵素ドリンク
もう一つはプロテインです。
ととまるは夕食後の一食を置き換えて、4ヶ月で10kg。さらに2ヶ月で5kg痩せました。
ととまるは酵素ドリンクを使用し、12kg程度痩せました。
その後、タンパク質を補うためにプロテインに変更しました。
どっちかじゃないといけない訳ではありません。
自分に合う方を選択してください。
ととまるは途中から「筋トレ」をする余裕が出てきたので、プロテインに変更しただけです。
摂取カロリーの差はほとんどありません。
ととまるが使用した置き換え食品を以下のページで紹介してます。実際にととまるが使って痩せた商品なので、ぜひ参考になればと思います。
ダイエットの原則
ゆずまるあー。色々なダイエット方法を試してみたけど、全然うまくいかないよー！
すこまるどうしたんだ？
そんなイライラして。
ゆずまる今言った通りだよ。
ダイエット頑張っているのに、全然うまくいってないんだ。
すこまるお前はいつもダイエットをしているな。
何がどううまくいかないんだ？
ゆずまるなんて言えばいいのか難しいんだけど、一時的には痩せるのに、気づいたらまた体重が戻っているんだ。
ちゃんと痩せきろうと思って色々なダイエット方法を試したんだけど、痩せては太ってを繰り返しいるだけなんだ。
もう自分が嫌になっちゃうよ・・・
すこまるなるほどな。
お前は典型的なダイエット失敗例だな。
そんなダイエット方法じゃ、お前は一生痩せないだろうな。
ゆずまるなんだよその言い方。
じゃあどうしろって言うんだよ！
すこまるダイエットには成功するための大切なルールや考え方があるんだ。
どんなに効果があるダイエット方法でも、そのルールが守れていないといつまで経っても痩せないぞ。
置き換えダイエットをする上でここからが重要になっていきます。
どんなに質の良い置き換えダイエット食品を使用しても、やり方が間違っていれば無意味です。
ダイエットには守るべきルールがあります。
・自分の環境、性格を考える
・完璧主義を捨てる
・ストレスは絶対に溜めない
自分の環境、性格を考える
ダイエットに失敗する人は、自分の環境や自分の性格を考えず始めてしまう人が多いです。
甘いものが好きなのに糖質制限ダイエットをしてしまったり、油に弱い人がケトジェニックダイエットをしてしまったりする。どちらも効果が見られますが、自分に合わないダイエットはストレスがかかり過ぎるため、すぐに挫折します。
また、仕事で外食が多い人がレコーディングダイエット（細かいカロリー計算）しても続きません。
子どもたちにご飯を作らなくてはいけない母親が、16時間ダイエットや断食をするのはかなり苦しいでしょう。
ダイエットを始める前に、自分の環境、性格を考慮してあげてください。
ダイエットは数ヶ月に及ぶ長期戦になります。人によっては年をまたぐ人もいることでしょう。
あなたがあなたのパーソナルトレーナーになることが成功への近道です。
自分の環境、性格を把握してダイエット計画に入れ込むことができれば、ダイエットはグッと楽になります。
完璧主義を捨てる
ダイエットに失敗する人は完璧主義者が多いです。
脂質制限やケトジェニックダイエットなど、ルールにとことんこだわる反面、うまくいかないことが続くと、雪崩のように崩れていってしまう。
たった1日、多く食べ過ぎてしまった結果「これまでの全てが台無しだ」と考えてしまい「もういいや」と自暴自棄になってしまう。
完璧主義者とダイエットは相性がとても悪いです。
人間の体は複雑です。年齢、性別、遺伝、環境・・・色々な要素が組み合わさって複雑な体系を成しています。
ダイエットに理論はありますが、考えた通りに行くことなんて本当に稀です。
自分の計画通りに体重が落ちなかったり、体脂肪が落ちないことなんて日常茶飯事です。
これらの不透明さについても、ちゃんとダイエットを行う上で考慮しなくてはいけません。
1日ダイエットを失敗したくらいで、あなたの努力は無駄にはなりません。
糖質制限中に糖質を食べてしまっても、大丈夫です。また次から頑張れば修正できるんです。
ダイエットに関しては完璧主義を捨ててください。それが成功への第一歩です。
ストレスを絶対に溜めない
昨今のダイエット界隈では「ストレスを溜めないこと」が一つの大きなキーワードになっています。
ダイエットは長期戦です。
ストレスが慢性化する人ほど食欲がわいてきます。
食欲がわけばわくほど「食べたいのに食べられない」状況が生じます。
したいことがあるのに、できない
これを、心理学では認知的不協和といいます。
この状態は人間にとって大きなストレスとなります。
「食べたいのに食べられない」状況が続くとストレスがどんどん溜まっていきます。
すると人間はさらに食べたくなってしまいます。
そして、ストレスは限界を迎えて、暴飲暴食やリバウンドを招いてしまいます。
食べるという行為は命を繋ぐという根源的な生理的欲求です。
我慢することがどれだけ大きな不協和となるかは想像に難くないですね。
ストレスの恐ろしいところは、ストレスがさらに次のストレスに繋がってしまうところにあります。
効果はあるけれど、負荷の多いダイエット方法を実施してみたとします。
最初の一ヶ月は大丈夫でも、次の一ヶ月の難易度は最初の一ヶ月の比ではありません。
ストレスは万病のもとであり、体や脳への負担が生じてしまいます。
あなたのダイエットの目的の中に美容や健康があるなら、ストレスのかかるダイエット方法は絶対にやめてください。
なぜ置き換えダイエットがオススメなのか
ダイエットの原則について、ご理解いただけましたでしょうか？
置き換えダイエットは、
・自分の環境、性格を考える
・完璧主義を捨てる
・ストレスは絶対に溜めない
というダイエットの原則とめちゃくちゃ相性が良いんです。
すでに述べたように、ダイエットは簡単であればあるほど成功しやすいです。
自分がズボラと考えている人ほど、一食置き換えるだけのダイエットをオススメいたします。
自分の環境、性格を考える置き換えダイエット
ととまるは夕食の時にカロリーを摂りがちだったので、基本的に夜に置き換えをしました。
しかし、置き換えるのは夜じゃなくても大丈夫です。
置き換えダイエットはみなさんの様々な生活パターンにフィットします。
例えば
夜勤のある人が夜に置き換えダイエットを行なっても仕事に支障をきたすかもしれません。
夜勤の人は仕事を終えてから置き換え食品を摂取するのがオススメです。
子どもがいる家庭の主婦は、夜に置き換えるよりも子どもたちが留守にしているお昼に置き換えると続けやすいでしょう。美味しい夜ご飯を作りながら、自分だけ食べられない状況はとても辛いです。
できるだけ一緒に食卓を囲みたいというお母さんたちのニーズにも、置き換えダイエットはこたえることができます。
働き盛りのサラリーマンは、仕事おわりに自分でご飯を準備するのは難しいですよね。
そのため、外食やコンビニで済ませてしまう人が多いことでしょう。
外食やコンビニ食品は高カロリーなものが多いです。
外で済ませたり惣菜で済ませてしまうという人は、夜に置き換えることをオススメします。
お金も浮きますし、夜の自由時間が増えます。
食べ疲れてそのまま眠ってしまうなんてこともありません。
このように、置き換えダイエットは様々な環境や性格に応じて対応することができます。
そして、置き換えダイエットのすごいところは
簡単
いつでもできる
リーズナブル
なところです。
これらの要素はダイエットを長期間続けていくのに、とても重要な要素になっています。
完璧主義を捨てる置き換えダイエット
完璧主義の人が置き換えダイエットを考えたとき、毎日置き換えなくてはいけないと考えるでしょう。
その考えは捨ててください。
置き換えダイエットはめちゃくちゃ簡単ですが、どうしても置き換えダイエットができない日が必ず出てきます。
親族の結婚式であったり、仕事上の付き合いであったり、学校の行事であったりと様々なイベントがあなたの人生にはあります。
夜に置き換えダイエットをしているから夜の食事会に参加できないと考えたり、参加しても水しか飲まないと考えてはいけません。
それは必ずストレスになります。
そういうイベントが重なれば重なるほど「置き換えダイエット＝辛い」という認識があなたの中で生じてしまいます。
そうならないためにも、イベントの時や祝日の時など、避けられないお食事会はちゃんと楽しむことをオススメします。
一日、二日置き換えない日が出たってなんの問題もありません。
たまに食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。
でも心配はいりません。
食べ過ぎた日があっても普段から置き換えダイエットをできている人はちゃんと痩せていきます。
ストレスは絶対に溜めない置き換えダイエット
上述の通り、置き換えダイエットは毎日である必要はありません。
毎日置き替えた方が減量スピードは早いですが、続けなければ意味がありません。
もしも、どうしても食べたかったり、食べなくてはいけない時は食べるようにしましょう。
その時はできるだけ食べ過ぎに注意して、食事を楽しんでください。
自分の性格やストレスの感じ具合に応じて、タイミングや頻度を修正するようにしましょう。
例
・置き換えダイエットを２日に1回にする。
・夜に会食があるため、いつもは夜に置き換えているが、今日だけお昼に置き換える。 など
まとめ
ゆずまるわたしにも置き換えダイエットができる気がしてきたよ！
すこまるそうだな。
置き換えダイエットはとてもシンプルでちゃんと効果がある。
ルールを守りながらやれば、今までうまくいかなかったダイエッターにもオススメできるダイエット方法だな。
置き換えダイエットのやり方まとめ
ゆずまる次の①②③の順番で考えて実施するだけだよ！
簡単だね！
①自分の性格や嗜好に合った置き換え食品を選ぶ
②自分の性格やライフスタイルに合わせて、置き換えるタイミングを考える。
③ストレスを溜めない頻度で実施する。完璧主義にはならないように注意する。
いかがでしたでしょうか？
置き換えダイエットに失敗したことがある人でも、ダイエットのルールを守れば、きっと成功できる。
ととまるはそう信じています!
置き換え食品の賢い選び方
置き換え食品を選ぶ時はコツがあります。
適当に選ぶと大損するので、絶対に見ていただくことをオススメします!
ととまるが実際に使用した商品についてもいくつか紹介させていただきます！
以下のリンクにまとめてありますので是非とも参考にしてみてください！
